4 jednoduché dôvody, prečo chodiť do posilňovne, ak chcete schudnúť

ByRoman Valach

4 jednoduché dôvody, prečo chodiť do posilňovne, ak chcete schudnúť

Vraj navštevovanie posilňovne je strata času. Štúdie dokazujú, že muži, ktorí denne kráčali do práce a navštevujú posilňovňu dvakrát do týždňa, spália o cca 200 kalórií za deň viac ako tí, ktorí sú neaktívny.

To nie je úplne zlé. Výskum z The City University of New York hovorí, že existuje bod, kedy cvičenie prestane mať efekt na vaše chudnutie. Dr. Pontzer vraví: „Ľudia, ktorí majú vysokú fyzickú aktivitu, spália rovnaké množstvo kalórií ako ľudia, ktorí sú len mierne aktívni.“ To v podstate naznačuje, že navštevovanie posilňovne pri chudnutí je zbytočné, čo ja osobne považujem za nepravdivé. Pre to som pre vás pripravil štyri body, ktoré dokazujú, že spojenie dobrého tréningu a správnych stravovacích návykov je najlepšou cestou k vášmu vysnenému telu.

Je to len o spaľovaní kalórií v kľude

Merania, ktoré sa v týchto štúdiách robili, nie sú transparentné. Namiesto toho, aby uviedli celkové spálené kalórie za deň, uviedli len kalórie, ktoré spálite počas odpočinku (váš bazálny metabolizmus). Samozrejme, hodnota spálených kalórií sa zvýši, pokiaľ absolvujete vysoko intenzívny tréning – niekedy aj o 1000 kalórií za hodinu. Navyše, výhody cvičenia pri chudnutí sú obmedzené len na čas strávený v posilňovni.

EPOC

Čo je EPOC ( excess post-exercise oxygen)? Je to prebytok kyslíka po cvičení alebo aj zvýšené spaľovanie kalórií, ktoré vaše telo zažíva pár hodín po cvičení. Dôvod? Je potrebné doplniť glukózu a poškodené svalové vlákna treba zregenerovať. Toto všetko vyžaduje energiu. Podľa European Journal of Applied Physiology, zvýšená metabolická hodnota obnovovania svalstva znamená, že pokiaľ si po obede zacvičíte, pomôže vám to večer spáliť viac kalórií, ako keby ste len sedeli pri televízií.

 

Čím viac svalov máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus

Pamätajte si, návšteva posilňovne vám nepomôže len v tom, ako sa zbaviť prebytočného tuku, ale pomôže vám vybudovať si čistú svalovú hmotu. Výskum, ktorý bol publikovaný v Obesity Research tvrdí, že svalové tkanivo má trikrát vyššiu metabolickú hodnotu ako tuk. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií budete spaľovať – a to aj počas odpočinku.

Tak prečo testované osoby, ktoré navštevovali posilňovňu, nespaľovali viac kalórií ako tí, ktorí necvičili?

Je to jednoduché. Ľudia, ktorí vážia menej, spaľujú menej kalórií.

Váš bazálny metabolizmus je sčasti založený na vašej váhe. Čím väčšiu váhu máte, tým viac energie potrebuje vaše telo na to, aby mohlo fungovať, čo znamená, že spálite viac kalórií ako váš chudý kamarát (a to aj v prípade, že obaja nič nerobíte). Štúdie nikde neuvádzajú váhu, ktorú mali testované subjekty.

Môžeme len predpokladať, že tieto štúdie sú len pokusom o presunutie dôrazu smerom k zdravej výžive. Samozrejme, pokiaľ budete cvičiť a zároveň sa napchávať nezdravými jedlami s vysokým obsahom kalórií, neschudnete. Správne stravovacie návyky sú veľmi dôležitou súčasťou chudnutia. Ale prečo tomu trošku nedopomôcť a nezacvičiť si?

Facebook Comments

About the author

Roman Valach administrator

Leave a Reply