Ako schudnúť: 3 jednoduché vedecky podložené tipy

ByMarian Saray

Ako schudnúť: 3 jednoduché vedecky podložené tipy

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Avšak väčšina z nich vás privedie do stavu nespokojnosti a hladu. Ak nemáte železnú vôľu, hlad spôsobí, že sa rýchlo vzdáte. V tomto článku sa dozviete, ako znížiť vašu chuť do jedla, ako schudnúť bez pocitu hladu a ako si zlepšiť svoje metabolické zdravie.

  1. Znížiť príjem cukrov a škrobu

Najdôležitejšou časťou je obmedziť príjem cukrov a škrobu (sacharidov). Jedná sa o potraviny, ktoré najviac stimulujú vylučovanie inzulínu. Ak ste to doteraz nevedeli, tak inzulín je najväčší úložný priestor pre tuk v tele. Keď inzulín klesá, tuk má väčšiu šancu dostať sa z tukových zásob a telo začne miesto sacharidov spaľovať tuk.

Ďalším prínosom zníženia inzulínu je, že vaše obličky vylúčia prebytočnú vodu a sodík z tela, čo znižuje nadúvanie a nadbytočnú váhu z vody. Nie je vôbec nezvyčajne, schudnúť za prvý týždeň až 5 kíl (niekedy aj viac) – či už je to telesný tuk alebo voda.

Existujú štúdie, porovnávajúce diéty s nízkym obsahom sacharidov s nízkotučnými diétami u žien s nadváhou. Skupina s nízkym obsahom sacharidov jedla do sýtosti, zatiaľ čo skupina s nízkym obsahom tuku je v kalorickom deficite a hladuje. Obmedzením sacharidov, znižujeme dávku inzulínu a začneme jesť menej kalórií, bez pocitu hladu. Zjednodušene povedané, zníženie inzulínu spustí automatické spaľovanie tukov.

  1. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu

Každé z vašich jedál by malo obsahovať zdroj bielkovín, tuku a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Konštruovanie jedla týmto spôsobom, vám automaticky upraví príjem sacharidov.

Zdroje bielkovín:

  • Mäso (hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, slanina, atď.)
  • Ryby (losos, pstruh, krevety, homáre, atď.)
  • Vajcia

Zistilo sa, že príjem väčšieho množstva bielkovín zvýši váš metabolizmus o 80 – 100 kalórií denne.

Diéty s vysokým obsahom bielkovín taktiež znižujú myšlienky na jedlo o 60%, túžby po nočných náletoch do chladničky o polovicu a nasýtia vás natoľko, že automaticky prijmete o približne 400 kalórií denne menej. Len tým, že pridáte do svojho jedálničku bielkoviny.  Keď sa bavíme o chudnutí, bielkoviny sú najdôležitejšie.

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov: 

  • Brokolica
  • Karfiol
  • Špenát
  • Kel
  • Rúžičkový kel
  • Kapusta
  • Šalát
  • Uhorka
  • Zeler
  • Atď.

Strava založená na príjme mäsa a zeleniny obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerálne látky, ktoré potrebujete pre zdravie.

Zdroje tukov:

  • Olivový olej
  • Kokosový olej
  • Avokádový olej
  • Maslo
  • Loj

Najlepším zdrojom tuku pri varení je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy so stredným reťazcom. Tieto tuky dokážu nepatrne zvýšiť metabolizmus. Taktiež nie je žiadny dôvod na obavy týchto prírodných tukov. Nové štúdie ukázali, že nasýtené tuky nevyvolávajú riziko srdcových chorôb.

  1. Navštívte posilovňu aspoň 3krát za týždeň

Nie je to povinné, ale určite vám to pomôže. Najlepšou možnosťou je chodiť do posilňovne 3 – 4krát do týždňa. Ak ste nikdy necvičili, poraďte sa s niekým skúsenejším.

Tým, že budete zdvíhať závažia, spálite niekoľko kalórií navyše a zabránite spomaľovaniu vášho metabolizmu, čo je bežný vedľajší efekt chudnutia. Ak dvíhanie činiek nie je pre vás, potom by ste mohli praktizovať jednoduchšie kardio cvičenia, ako je beh, plávanie, prípadne postačia aj dlhšie prechádzky.

Facebook Comments

About the author

Marian Saray administrator

Leave a Reply