Kedy je ten správny čas na kardio?

ByMarian Saray

Kedy je ten správny čas na kardio?

Kedy je ten správny čas na kardio? Je to ráno, popoludní alebo v noci? Je to otázka, ktorú si často pokladáme. V konečnom dôsledku je odpoveď ukrytá vo vašom tele. Je to preto, že každý človek reaguje inak, takže niektorí ľudia, ktorí sa snažia robiť kardio neskoro v noci, majú ťažkosti so spánkom, problém so zaspávaním alebo dokonca sa v noci prebúdzajú spotení, s búšením srdca. Niektorí zasa zistili, že kardio neskoro v noci alebo vo večerných hodinách ich unavilo a pomohlo im k dobrému spánku.

Z hľadiska spaľovania tukov, pre väčšinu platí, že večerné tréningy môžu byť rovnako účinné, ako rýchle, ranné kardio tréningy. Niektorí však tvrdia, že existujú výhody pri robení kardia v rôznych fázach dňa. Niektorí odborníci tvrdia, že ranné kardio na prázdny žalúdok je najefektívnejším spôsobom spaľovania tuku. Je to preto, že vaše telo práve absolvovalo 6 až 8 hodín bez jedla, takže je nútené siahnuť do tukových zásob, aby ste zvládli vykonať 30-60 minútové kardio. Takže argument, ktorý sa tu predkladá, spočíva v tom, že vďaka tomu, že sa glukóza vyčerpá počas spánku, je tučný tuk omnoho účinnejšie využívaný ráno, takže je to ideálny čas na spálenie týchto tukových rezerv. Ak robíte kardio neskôr cez deň, po jedle, vaše telo bude musieť spáliť sacharidy (glykogén) z jedla predtým, ako sa dostane do tukovej rezervy, to môže trvať až 30 minút, než spálite tieto sacharidy a telo začne spaľovať tuk.

Na druhej strane, obhajcovia večerných kardio tréningov uvádzajú, že vďaka aktivitám cez deň sa už telo „zahreje“, takže je tam výkonnostná výhoda oproti robeniu kardia ráno. Niektorí tiež tvrdia, že večerné kardio pomôže vyčistiť vašu myseľ a uvoľniť napätie z denných aktivít. Avšak, večerné cvičenie vám môže narúšať spánok, v prípade, že bude vaše telo príliš namáhané. Jednou z kľúčových veci, pri robení kardia na večer je, že by ste nemali prijímať žiadne sacharidy po cvičení. Ak máte 60 minút kardia, niekoľko hodín po poslednom jedle, môžete z toho ťažiť tak, že vaše telo bude spaľovať tukové rezervy počas spánku. Môžete jesť bielkoviny (vajíčka, kuracie prsia), ale vyhnite sa po cvičení všetkým škrobom (ryža, chlieb, cestoviny, zemiaky) a ovociu.

Vedľajšie poznámky pri štúdií vydanej „Research Institute for Sports and Exercise Sciences at Liverpool“ uvádzajú, že jedinci, ktorí trpia vysokým krvným tlakom by mali cvičenie alebo kardio tréningy absolvovať až popoludní. Tvrdia, že námaha v skorých ranných hodinách slúži na zvýšenie krvného tlaku a taktiež je to čas, kedy dochádza k veľkej väčšine života ohrozujúcich situácií súvisiacich so srdcom. Ich štúdie tiež poukázali na to, že fyzická aktivita v ranných hodinách spaľuje viac telesného tuku ako popoludňajšie tréningy, ale telo môže čerpať glukózu potrebnú pre fungovanie mozgu z čistej svalovej hmoty. Ak chcete vykonávať kardio ráno, na lačno, je dobré vypiť BCAA ( rozvetvené reťazce aminokyselín), ktoré majú nulové kalórie a nulové sacharidy, aby ste mohli poskytnúť telu potrebné látky na zotavenie a regeneráciu svalov.

Pokiaľ sa zaoberáme tým, či hodinové kardio vykonávané šesťkrát do týždňa postačuje na odstránenie prebytočného tuku nachádzajúceho sa na bruchu, musíme sa pozrieť na niekoľko rôznych faktorov. Neexistuje žiadny dôvod si myslieť, že hodina kardio tréningu, počas ktorého spálime 500 – 1000 kalórií, nám v tom nepomôže. Mali by sme však brať do úvahy aj náš kalorický príjem. Je dôležité si uvedomiť, že pol kila tuku je asi 3500 kalórií. To znamená, že ak budete spaľovať viac kalórií, ako prijmete, začnete chudnúť. V prípade, že spálite o 3500 kalórií viac, než ste prijali stratíte približne pol kila tuku.

Čo sa týka hodinového kardia šesťkrát do týždňa, bude to prinášať skvelé výsledky pri znižovaní telesnej hmotnosti. Avšak bežať celú hodinu nie je úplne jednoduché. Je to však najlepšie kardiologické cvičenie pre chudnutie. Dokonca, aj keď beháte 30 minút, šesťkrát do týždňa, mali by ste vidieť veľmi dobré výsledky. Dôležité však je, aby ste nebežali príliš rýchlo a aby ste sa nevyčerpali príliš skoro. Je dobré striedať typy kardio cvičení.

Facebook Comments

About the author

Marian Saray administrator

Leave a Reply