Nevydržíte v diéte? Vyjadrenia skúsených trénerov, prečo to tak je.

,,Tentokrát to už dotiahnem do konca.” 

Koľkokrát ste si povedali túto vetu? Alebo vám dám ešte lepšiu otázku… Koľkokrát ste to už dotiahli do konca?

Ako tréner sa často stretávam s tým, že ľudia majú veľké vizie a už na prvom stretnutí tvrdia “Ja som iný” alebo “Ja to dám, mám takú motiváciu ako ešte nikdy”. 

Predstavte si Vašu motiváciu ako jednu veľkú zelenú bublinu. Táto bublina je Vašou emóciou odhodlanosti, ktorú cítite do začiatku nového života a zároveň je emóciou radosti, ktorú máte v pláne cítiť, keď stanovený cieľ dosiahnete. Teraz to chcete a vidíte všetko ideálne, pretože ste sa konečne odhodlali. Pravdepodobne ste si odložili peniaze na osobného trénera, zistili základné informácie o chudnutí, našli ste si svoj idol, rozišli ste sa so svojim partnerom alebo si ho práve našli (oba faktory vedia byť veľmi silným zdrojom motivácie). Človek je ale tvor prispôsobivý. Ako sa hovorí, v džungli neprežije ten, ktorý je najsilnejší ale ten, ktorý má najlepšiu schopnosť prispôsobiť sa. A my sa časom prispôsobíme. Zvykneme si na pocity bez partnera/s partnerom, zvykneme si, že máme po ruke osobného trénera, zvykneme si na bublinu emócií - odhodlanosti a radosti. Časom nám to príde samozrejmé a to, čo je človeku samozrejmosťou už v ňom nevytvára také euforické stavy ako predtým, keď to bolo čerstvé. 

V tomto prípade stačí tak málo… stačí aby prišiel malý problém - hádka, nedostatok času, slabšie výsledky za určitý čas ako ste očakávali… A tento problém je červenou bublinou. A síce, keby sa vrátime späť v čase a cítime naraz obe emócie, tak v konečnom dôsledku je zelená bublina (bublina odhodlanosti a radosti) 10 krát väčšou ako červená bublina (bublina problémov). Preto, keby Vám tento problém príde hneď v prvý deň, vy nájdete spôsob ako ho vyriešiť a nebudete hľadať dôvod, prečo ukončiť cestu za novým - lepším životom. Prečo teda tomu tak je, že časom si prestaneme vážiť samých seba a staneme sa ochotnými zahodiť niekoľko týždňové ak nie aj niekoľko mesačné snaženie kvôli jednému problému? Prečo malá bublina dokáže polhtiť tú veľkú?

E-book o chudnutí

Približne 7 z 10 klientov, ktorí mi napíšu o spoluprácu a požiadajú ma aby som bol ich sprievodcom na ceste chudnutia, mi povedia, že sa už snažia schudnúť celý život, že nikdy necítili spokojnosť pri pohľade do zrkadla. A z týchto 7 ľudí, ktorí cítia odhodlanie a žijú v zelenej bubline dosiahnu výsledok traja. 

Prečo tomu tak je?

Spýtal som sa toto osobných trénerov a výživových poradcov, ktorých ja sám sledujem a rešpektujem ich prácu. Spýtal som sa ich nezávisle na sebe - jeden o druhom nevedeli a nepoznali odpovede ostatných. Výsledok týchto odpovedí množstvo z Vás určite prekvapí a zároveň pevne verím, že aj namotivuje a pomôže Vám zostať v zelenej bubline aj keď sa život občas začervená.

Prečítajte si vyjadrenia trénerov, ktorým som položil nasledovnú otázku:

Aký je podľa tvojich skúseností najčastejší dôvod zlyhania ľudí v diéte? Na čom skrachujú, kde stratia odhodlanie a čomu by sa mali do budúcnosti vyvarovať, aby sa netočili stále v blúdnom kruhu?


Július Karabinoš
Július Karabinoš

Najčastejšou príčinou zlyhania je nedostatok sebadisciplíny a pevnej vôle. Ľudia majú často isté predstavy a veľké sny, čo všetko by chceli dokázať. Cieľavedomý pravidelný tréning spojený s disciplínou v stravovaní je jedinou cestou k dosiahnutiu výsledkov. Snívať, to áno, ale reálne. Mať svoje predstavy a každý deň myslieť na svoj cieľ a sám seba si predstavovať ako víťaza. Ideálne je zapojiť sa do nejakej motivačnej súťaže, napríklad do Jarnej Premeny, či Do Formy. Súťaže najú svoj konkrétny termín a to je dôležité. Pokiaľ ide o stravovanie, dôležité je, čo robíte systematicky, teda dlhodobo. Môžete mať napríklad raz za dva týždne tzv. pažravý deň, ale nie naopak. Jeden deň pažravosti nikomu neublíží, rovnako ako jeden deň disciplíny v jedení nikomu nepomôže. Podobné je to aj s tréningom, Chce to systém, pravidelnosť a cieľ. Bez disciplíny a pevnej vôle to nejde.


Saskia Cakoci
Saskia Cakoci

Blúdny kruh je klasika. A nedostávajú sa doňho len bežní ľudia snažiaci sa o telo, s ktorým by boli spokojní, ale mnohokrát aj pretekári. Zo začiatku, prvých pár týždňov je zvyčajne ľahkých, každý je vtedy plný motivácie a stále máme dosť energie. Potom však príde zlom a ten príde vždy - telo začína byť unavené, ale čo je najhoršie začína byť unavená hlava. Zvládnuť diétny stravovací režim je podstatne viac o silnej psychike ako o fyzickej výdrži a tak sa mnohokrát stane, že človek "ujde" a zje niečo, čo by nemal. A ako na to reaguje? Vyčíta si to a stráca sebavedomie, prestáva veriť vo svoju vlastnú schopnosť vydržať, je deprimovaný a "ujde" znova. Zakaždým, keď "ujde" je jeho sebavedomie nižšie a nižšie a držať naďalej stravu je stále náročnejšie až sa stane nemožným. A v tomto bode človek úplne zlyhá. Ako to zmeniť? Najideálnejšie by bolo, ak by k niečomu takému vôbec nedochádzalo a my sme sa dokázali dokonale ovládať. Ideálne ale neexistuje, nevadí. Najlepšie, čo môžete urobiť, keď tá chvíľa príde je navýšiť si na niekoľko dní príjem zo všetkých makroživín, zaradiť väčšie množstvo ovocia a nejaký malý cheat - dopriať si to, po čom tak túžite. V podstate si na pár dní oddýchnuť a potom pokračovať ďalej. Neublíži vám to, nezabrzdí a vy si nebudete musieť nič vyčítať, pričom naberiete silu do ďalších dní. A hlavne nikdy nezabúdajte na to, že nikto nie je stroj. To, čo vidíte na Instagrame nie je pravda a hlavne na to, prečo ste začali. Pretože to robíte pre seba a pre svoj sen. Nie pre niekoho iného.


Iveta Hauserová
Iveta Hauserová

Ahoj volám sa Iveta Hauserová, športovaniu sa venujem od detstva, činky som si zaľúbila od svojich 18 rokov a som im verná dodnes. Mám rada výzvy, takže som zúročila svoje dlhoročné cvičenie na súťažných pódiách, kde som dosiahla úspechy. Mám športový klub, v ktorom mám svojích zverencov naturálnej kulturistike a fitness. Moje rady pre ľudí? S čím sa asi všetci v mojej brandži stretávame je, ľudia chcú všetko a hneď! Moja odpoveď: Nikdy nezačínajte cvičiť kvôli iným, alebo že je to IN! Urob to kvôli sebe! Daj si krátkodobý cieľ, ktorý vieš dosiahnuť a nebyť sklamaný! Napr.: Chcem sa lepšie cítiť, chcem začať inak rozmýšľať. Potom si daj cieľ ďalší a postupne ďalej a ďalej. Nájdi si šport, ktorý ťa bude napĺňať a baviť. Nechoď do extrémov a experimentov ani v cvičení, ani v stravovaní do žiadnych diét! Jasné - bez úprav, trpezlivosti a disciplíny to nepôjde, ale nastavuj telo na všetko postupne (nesmie to byť tvoja nočná mora ale radosť a potešenie), nauč sa jesť vyvážene a musíš pochopiť, že sa učiš jesť zdravšie (nediétuješ). Až sa ti cvičenie a zdravá životospráva stanú tvojou samozrejmosťou a životným štýlom. Nikdy to nevzdávaj! Ak si nevieš sám rady, vyhľadaj odbornú pomoc, ale maj na pamäti tieto zásady.


Martin Sitár
Martin Sitár

Jednoduchá odpoveď: Motivácia je základ! A tú ľudia strácajú. Chcú hneď všetko a bez boja.


Michael Achberger
Michael Achberger

Medzi najčastejšie dôvody zlyhania ľudí v diéte považujem nedostatočnú externú motiváciu, stanovenie si nereálnych cieľov ale aj neodbornosť prístupu k nastaveniu diétneho režimu. 
Pokiaľ je motivácia chudnúť zmestiť sa do plaviek, alebo stihnúť schudnúť do svadobných šiat, tak tieto externe motivátory vedú len ku krátkodobému úspechu. Po ukončení motivácie nastupuje frustrácia a následne človek začne priberať, lebo nemá dôvod prečo by mal schudnúť.
 Rovnako neúspešne skončí, ak si stanovia ľudia prehnaný cieľ za krátku dobu – to vie veľmi demotivovať. Taktiež keď je diéta nastavená príliš prísne alebo neodborne svojpomocne alebo odborníkom, tak žiaden úspech sa nedostaví, iba to človeka demotivuje ísť ďalej.
 Preto treba naozaj odborne pripraviť diétny režim s reálnymi cieľmi a najlepšie je byť motivovaný sám sebou – zdravým a lepším pocitom zo seba.



Miky Vereb
Miky Vereb
zakladateľ projektu GetFitBRO

Na túto otázku možno čakať škálu komplexných odpovedí a tvrdení, že sa netreba vzdávať a treba vytrvať alebo že treba mať na očiach svoj daný cieľ/vysnívanú postavu a podobne. Moja odpoveď je ale taká, že sa v diéte netreba zbytočne hrabať a rozoberať ju. Po tom, čo ju klient dostane rozpísanú od svojho trénera, by mal čo najskôr prijať fakt, že toto je životný štýl, cesta, spôsob myslenia a stravovania na inej úrovni. Môj odkaz je aby v tom ľudia hľadali zaľúbenie aj keď to nie je ľahké. Príliš sa zameriavame na prekážky, na monotónnu stravu, ktorá je súčasťou diéty. Na stav bez energie, ktorý je vyčerpávajúci a hlavne sa sústredíme na hlas v hlave, ktorý nám šepká, že to nezvládneme. Preto treba brať diétu ako súčasť cesty, ktorá ma v sebe skrytého tak veľa pekného a na konci ktorej stojí pred zrkadlom úplne nový človek a to nie je výzorovo ale najmä psychicky. Silnejší a odhodlanejší.


Martin Vyparina
Martin Vyparina

Najčastejšie zlyhanie? Príliš rýchlo seknú kalórie hlboko pod hranicu bazálneho metabolizmu. Telo to potom nezvláda a človek to vzdáva. Alebo spravia moc radikálnu zmenu - človek, čo jedol celý život fastfood prejde zo dňa na deň na kuracie s brokolicou to nevydrží. Zmena musí byť. Ale postupná, nie radikálna.


Martina Ryzsava
Martina Ryzsava

Já si myslím, že nejčastější problém je ten, že spousta lidí si myslí že zhubne přes noc. Dají si cíl, který se jim těžko dosahuje a podmínky, který nejsou schopny ustát a nedochází jim, že na to musí jít pomalu. Chtějí to hned, pustí se do toho na 110%, jenže ono se nic neděje a tak to vzdají. Dal se většina z nich se řídí podle váhy a ta třeba stojí, jenže váha je úplně to poslední na co by se měli zaměřovat. Přes noc nenabrali a tak přes noc nezhubnou. Všechno chce čas!


Dominik Plančár
Dominik Plančár

Ľudia na úprave stravy nevydržia z dvoch dôvodov. Prvý dôvod je zlé nastavenie stravy, ktoré zvládnuť ani nemôžu a ten druhý dôvod vlastne neexistuje. Pretože strava sa dá nastaviť každému tak aby to vo väčšej miere dodržiaval. Niekedy stačia aj malé úpravy stravy, ktoré dokážu urobiť zázraky.


Tomáš Hnilica
Tomáš Hnilica

Podľa mojich skúseností, medzi najčastejšie dôvody prečo "cvičenci" zlyhajú vo svojej naplánovanej diéte patrí to, že si nastavia "príliš prísnu" diétu. To znamená, že z jedálnička vyradia úplne všetko, čo obľubujú (napr. syr, ovocie...) a to má následne za príčinu, že vo svojej "diéte" vyržia pár dní a následne nastane to, že si doprajú to, čo majú radi a doslova sa tým prepchajú (nasleduje jo-jo efekt). Ďalším dôvodom je netrpezlivosť. Cvičenci chcú schudnúť, resp. dosiahnuť požadovaný výsledok čo najskôr a keď neprichádza za týždeň, za dva (aj napriek tomu, že si všetko jedlo poctivo vážia atď.), povedia si, že to nemá význam a vzdajú to. Často sa stáva, že človek pod vplyvom hesla "Však a čo sa stane, keď si dám jeden prehrešok" poruší po X dňovom striktnom dodržiavaní jedálnička svoju naplánovanú stravu a následne pod vplyvom depresie z tohto činu ukončí svoju diétu a snaženie, pretože si povie "Aj tak som to už pokazil, kašlem na to".


Filip Grznár
Filip Grznár

Rozmazlenost a především špatně nastavena dieta.


Matej Ryšavý
Matej Ryšavý

Myslím, že kulturistu v dietě může svést z cesty více faktorů, může to být tlak rodiny či okolního blízkého prostředí v němž se závodník pohybuje, může to být stresový faktor který vyvolá různé myšlenkové a emocionální pochody, může to být v podstatě cokoliv co dotyčného jakkoliv vykolejí, ale pokud se toto opravdu staně, vždy je to jen a pouze o slabé vůli a hlavě a o tom že ten sport a ta příprava není v srdci tak hluboko aby se toto vůbec nestalo. Silná hlava, mysl, vůle, odhodlání a srdce pro kulturistiku = neselhání v dietě ani na moment za celou přípravu! Jak těmto věcem předcházet, uzavřít se do sebe a do svého tunelu po dobu nezbytně nutnou, neboť nevyseparujeme-li ze svého života negativní vlivy které nás můžou jako osobnost jakkoliv vystresovat či oslabit v různých směrech a aspektech našeho života, vede to bohužel většinou u těch slabších jedinců k tomuto selhání a tím pádem se stále plácají v začarovaném kruhu. Moje rada? Nesledovat správy ani žádná videa s negativní energií, myslet vždy pozitivně a snažit se učit hledat pozitivum na všem co nás v životě potká. Protože i ta nejhorší věc která se nám může stát, má vždy dva úhly a je potřeba se na vše podívat z toho správného. Tedy pozitivního!


Marián Šaray
Marián Šaray

Keďže som autorom tohto článku a ja som oslovoval každého zapojeného trénera, videl som všetky ich reakcie a povedal by som to isté akurát inými slovami. Prejdem teda rovno k prípadnému riešeniu, ktoré pomáha aspoň mne, v mojich ťažkých chvíľach. Je dôležité vedieť sa udržať v "zelenej bubline" ako som už písal na začiatku článku. Pokiaľ sa z tejto bubliny však dostanete von, musíte mať dopredu pripravený spôsob ako sa do nej vrátiť späť. Práve pre toto neuznávam povrchnú motiváciu. Požadujem od svojich klientov aby svoje telo brali len ako bonus zvyšných výsledkov, ktoré dosiahli pomocou ťažkého tréningu a striktnej stravy. Tá pravá motivácia by podľa mňa mala pochádzať odniekiaľ zhlbšia. Každý máme svoj životný príbeh a preto každého zdroj motivácie je úplne jedinečný a práve to je na tomto športe nádherné. Nájdite si svoje "spúšťadlo zelenej bubliny". Pre mňa to je napríklad nejaká pesnička, video, spomienková fotka...


Páčil sa Vám tento článok?

Pripravujeme pre Vás množstvo ďalších podobných článkov, ktoré môžu byť pre Vás motiváciou a zároveň poučným materiálom počas cesty za krajším telom. 

Prihláste sa na odber článkov a vždy Vás budeme informovať o každej novinke. Nerozosielame žiadny spam.

Odber článkov


Kliknite na "páči sa mi to" a pridajte sa k našim fanúšikom

Zdieľajte článok na svojom Facebook-u