Psychológia pri chudnutí

Nie je to len o číslach, je to prepojené s našou psychikou, emóciami a presvedčením.Stále nám tlačia do hlavy, že chudnutie je len o číslach a všetky firmy, ktoré majú niečo spoločné so stravou to podporujú (so všetkým tým tukom, bielkovinami, sacharidmi, cukrom, soľou, atď., na obaloch výrobkov), ale to nie je pravda.

V niektorých ohľadoch by bolo oveľa jednoduchšie, keby to bolo len o číslach. Potom by sme mohli ľahko získať 50 gramov bielkovín a 40 gramov vlákniny, ktoré majú správne kalorické zaťaženie, so správnymi minerálmi a vitamínmi. Avšak tak to nefunguje, pretože chudnutie nie je len o číslach.

Teraz, aby sme boli spravodliví, funguje to (pre niektorých, aspoň na chvíľu). A to je to dôležité. Čas. Pretože keď ideme držať diétu, na základe čísel, výsledky nikdy nie sú naozaj dlhotrvajúce. V skutočnosti 98% ľudí, ktorí držia diétu (respektíve sa stravujú zdravo), sa nakoniec vrátia naspäť.

Ak chceme nabehnúť na spôsob, ktorým sa trvalo zbavíme nežiadúcich kíl, potom musíme vstúpiť do sféry psychológie úbytku hmotnosti, ktorá má 3 hlavné kategórie.

Stres

Stres má priamy vplyv na našu schopnosť chudnúť. Keď zažívame stres, či už vonkajší, z nášho zaneprázdneného života alebo vnútorný, ktorý je výsledkom nespokojnosti s nežiadúcou váhou alebo zlým stravovaním, stúpa náš kortizol (stresový hormón). Keď je kortizol na vysokej úrovni každý deň, naše telo reaguje tak, že vyhradí viac miesta na tuk. Je to spôsobené tým, že naše telo sa pripravuje na prežitie. Nebude uvoľňovať váhu, bude to spomaľovať náš metabolizmus, to znamená, že v prípade potreby budeme mať dodatočné zásoby energie.

Ak máme naozaj stresujúci život, ale stále chceme schudnúť, musíme sa naučiť, ako dostať naše telo z chronickej stresovej reakcie do relaxačnej reakcie. Dýchanie, spomalenie a uvedomenie si nášho života, a toho čo jeme, to všetko sú veľmi mocné nástroje, pokiaľ ide o prechod zo stresu k uvoľneniu.

Radosť

To je ďalší základný kľúč v psychológií úbytku hmotnosti, pretože má priamu väzbu na znižovanie stresu. A zníženie stresu, ako sme uviedli vyššie, je kľúčové pre vytvorenie vnútorného prostredia, ktoré podporuje chudnutie.

Radosť, je v podstate skratka pri presune nášho tela z aktivácie sympatického nervového systému (príprava tela na prežitie) na aktiváciu parasympatického nervového systému (relaxácia). Keď pristupujeme k veciam v živote, ktoré nás uvoľňujú, pri ktorých relaxujeme a cítime sa spokojne, otáčame sa na naše podporné biologické systémy. Keď si chvíľku užívame arómu nášho jedla, zapájame do tráviacej reakcie cefalickú fázu, ktorá je na samom začiatku nášho tráviaceho procesu. Odozva na cefalickú fázu upozorňuje naše tráviace enzýmy a tráviaci trakt, že potraviny sú na ceste: „pripravte sa na trávenie a asimiláciu“.

Keď sa uvoľníme a uvedomíme si dotyk podporujúceho priateľa, alebo si užívame chvíľku na rozhovor, prípadne prechádzku v prírode, znovu zapájame zdravé fyziologické reakcie, ako je uvoľňovanie endorfínov – čo nám pomáha cítiť sa šťastní.

Radosť nám prinášajú chvíle, keď si pochutnávame na našom obľúbenom jedle. V momente keď ideme jesť a počúvame svoje telo, je väčšia pravdepodobnosť, že sa rozhodneme pre jedlo, ktoré neuškodí nášmu zdraviu a ktoré nám pomôže pri chudnutí. Rovnako by sme mali počúvať aj naše telo, keď nám dáva najavo, že už sme najedení.

Správanie

Rady ohľadom chudnutia sa často zameriavajú na zmenu nášho správania. „Piť viac vody, jesť viac zelených plodov, variť doma, nejesť, znížiť spracované potraviny…“ Je pravda, že správanie je základom vytvárania zdravých návykov, avšak pod správaním sa nachádzajú naše hodnoty, pocity a presvedčenie. Základom nášho správania je naša psychika.

Ak si myslíme, že nemôžeme pozitívne ovplyvniť naše zdravie, je pravdepodobné, že sa náš nezdravý životný štýl stane zvykom.

Ak máme pocit, že si nezaslúžime byť šťastní, je veľmi pravdepodobné, že sa budeme správať tak, aby sme šťastní neboli.

Môžem vám ponúknuť 100 alebo dokonca 1000 tipov, ako schudnúť, ale kým vaše pocity a presvedčenie (vaša psychika) nie je v súlade s vašou túžbou pociťovať to najlepšie, je nepravdepodobné, že budeme nasledovať tieto tipy. Myslíme si, že ide o vôľu, ale nie. Psychológia úbytku hmotnosti je založená na princípe, že to nie je len o „jedz toto a toto nejedz“. Sme komplexné bytosti vo svete, ktorý nám je naklonený a potrebujeme súcitnú podporu na hlbšej úrovni pocitov myšlienok a presvedčenia, pokiaľ sa chceme zbaviť nadbytočnej váhy spôsobom, ktorý nám dlhodobo vydrží.

Komentáre